大家在日常生活中應(yīng)該注意老年人的身體，有很多老年人會出現(xiàn)一些疾病，平時大家需要注意他們的身體保健，而且，要注意老年人的生活，這樣才能更有效地調(diào)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛的老年人，6種妙招有助于膝關(guān)節(jié)治療。

6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運動療法。

第1招：緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20～30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標準。緩步行走應(yīng)堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

第2招：騎自行車

騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第3招：慢跑

跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

第4招：高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

第5招：仰臥抬腿

仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

第6招：直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

大家需要注意這些生活中的一些事項，平時大家需要注意合理地進行保健，平時老年人不要長時間的呆在家里面，應(yīng)該注意做運動，每天進行鍛煉對身體有好處，平時大家需要注意綜合經(jīng)調(diào)解，這樣才能調(diào)理身體，以免造成更大影響，希望大家注意合理進行保健。