老年人別讓關(guān)節(jié)“靜”下來，老年人缺乏運動，時間長了，關(guān)節(jié)部位的肌肉、神經(jīng)，就會逐漸老化下來，使老人經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腿力下降等情況。而通過關(guān)節(jié)部位的適度鍛煉，甚至比服用藥物更管用。下面小編就介紹一下老年人活動關(guān)節(jié)的小技巧!

關(guān)節(jié)缺乏運動的后果

“靜”是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動量一般都會減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病機會。

同時，肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)本來就不豐富，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進(jìn)一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數(shù)、強度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。