隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)造成老年人的骨密度不斷降低，平時(shí)大家需要注意這種情況出現(xiàn)，而且要注意老年人的養(yǎng)生方式，要注意了解骨質(zhì)疏松的原因，全面的進(jìn)行保健每天都要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有效進(jìn)行鍛煉，那么，老年人補(bǔ)充骨質(zhì)常用方法都有哪些？

骨質(zhì)疏松的原因

以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1、性激素提前下降；2、曬太陽少；3、每天運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí)；4、睡眠不足4小時(shí)（特別是子午時(shí)間睡不好的人）；5、愛喝碳酸飲料；6、多吃油脂和肥肉；7、糖尿病患者；8、吃激素藥物過久；9、愛吃甜食；10、多喝濃茶；11、吸煙每日超過20支以上；12、長(zhǎng)期慢性腹瀉。

如何養(yǎng)護(hù)骨骼

補(bǔ)鈣：補(bǔ)鈣存在許多誤區(qū)，因?yàn)殁}的吸收要靠維生素D，而維生素D的來源甚少，主要靠從陽光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。但多吃蛋黃膽固醇升高，所以最佳的補(bǔ)鈣方式還是喝牛奶和多曬陽光。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨鈣的流失，鍛煉時(shí)間每天不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。

食物補(bǔ)鈣：除奶制品外，可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋（一只）、蘑菇等含鈣高的食物。

防護(hù)和食療

防護(hù)：老年人的疾病與過多負(fù)重有關(guān)。因?yàn)榫门P傷氣，久視傷目，久立傷骨，久步傷筋，過欲傷腎，過食傷脾胃，凡過則多病，所以要提前養(yǎng)護(hù)減少疾患。例如：

不宜坐高凳上彎腰結(jié)鞋帶，防止腰扭傷；不做偏壓一邊的負(fù)重工作，防止閃腰；看電視要坐正位置，不宜仰臥斜視，防止損傷肌腱；雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時(shí)步子不宜過大、過快，防止跌倒引起骨折；運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作；堅(jiān)持做脊椎操和有氧運(yùn)動(dòng)，一天不少于1小時(shí)。堅(jiān)持多曬太陽；不坐冷板凳，不使滑囊受涼，可防坐骨神經(jīng)痛；不喝濃茶、茶葉一天量控制在5克以內(nèi)；不吸煙，吸煙者一天量控制在10支以內(nèi)。

藥膳

1、黃豆萸肉豬骨湯

鮮豬腿骨250克，黃豆100克，山萸肉15克。

取鮮豬腿骨洗凈、切斷，黃豆提前水浸6～8小時(shí)，山萸肉去核洗凈，紗布袋包扎一同放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮沸后，用文火煮至豆?fàn)�為度，取出藥袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2劑。

適用于骨密度初下降者及防護(hù)。

黃豆：內(nèi)含黃酮甙，鈣、鐵、磷、蛋白等，有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和補(bǔ)充骨中所需的蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

山萸肉：內(nèi)含熊果酸，能促進(jìn)骨鈣離子的溶出及吸收；腎主骨，山萸肉有補(bǔ)益肝腎的作用。

鮮豬腿骨：內(nèi)含天然骨鈣、骨膠原等，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有補(bǔ)充作用。