骨質(zhì)疏松問題的出現(xiàn)，很容易讓老人有骨折的意外發(fā)生，這會給老人身心都帶來巨大傷害。所以，老人應(yīng)該積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么，老人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，保護骨骼健康呢?專家發(fā)現(xiàn)有四類運動，如果老人經(jīng)常參與，就能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。下文具體介紹了這四類運動。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

四類運動預(yù)防骨質(zhì)疏松

負重訓(xùn)練益心臟。包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3-5天來做。每次持續(xù)20-60分鐘或一次10分鐘，一天2-3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話)。

力量訓(xùn)練健肌肉。啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3-5天，每次2-3組，每組重復(fù)動作8-12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;如果每次做不了8次，則重量太重了。

平衡訓(xùn)練防摔跤。太極、瑜伽，或其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動，它們的主要益處是提高移動性和平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每周2-3天進行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時間可以把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強度：初學(xué)者可以做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可以做動態(tài)運動，在移動中挑戰(zhàn)平衡，這個時候你或許需要教練的指導(dǎo)。

姿態(tài)訓(xùn)練護脊柱。姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢�？梢韵壤�用鏡子來練習(xí)。

這四種運動，老人一開始做可能會無法堅持，但只要慢慢嘗試，就能體會到運動的快樂。經(jīng)常參與這四類運動，會讓老人的骨骼得到鍛煉和養(yǎng)護，這樣就能達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。如果你沒有腿腳方面的疾病，不妨試試這四類運動，堅持做就會有養(yǎng)生好效果哦。