肩周炎的發(fā)作會(huì)給我們的行動(dòng)帶來(lái)阻礙，讓生活中出現(xiàn)很多的不便，同時(shí)，還會(huì)需要我們?nèi)淌苤�體上的痛苦，而這種疾病卻在中老年人群中普遍的發(fā)生，那么大家是否想知道有哪些運(yùn)動(dòng)能預(yù)防肩周炎呢?

上提下吊法

在門(mén)框上或樹(shù)枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

門(mén)框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。