因?yàn)槿祟惒饺肜夏�，身體的各個(gè)器官都會(huì)多多少少有一點(diǎn)損傷，為了避免骨骼給自己帶來的不適，在日常生活中的老人選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉來保證健康，那么大家是否知道，預(yù)防骨骼關(guān)節(jié)出現(xiàn)疾病，哪些運(yùn)動(dòng)的效果好呢?一起看下面的文章，在其中找出正確的答案吧。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓老人擁有好身體，但同時(shí)要注意，有時(shí)候激烈的運(yùn)動(dòng)又會(huì)給老人帶來危險(xiǎn)。老年人想要擁有健康的身體，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，但并不代表可以進(jìn)行強(qiáng)度過大的鍛煉，只有掌握正確的方法，一些很小的動(dòng)作一樣可以起到很大的保健作用，比如盤腿坐就有助于養(yǎng)肺，還能保護(hù)關(guān)節(jié)。

老年人在家做諸如盤腿類的體育鍛煉，可以輕松預(yù)防很多老年病，盤腿不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

初次練習(xí)，可以采取以下方法，首先，在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進(jìn)�？上葟拿看�10分鐘開始，每周增加5-10分鐘�？蓮纳⒈P開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)��?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

小編提醒：老年人如果想利用平時(shí)多盤腿來達(dá)到保健的目標(biāo)，一定要注意，如果長(zhǎng)時(shí)間的盤腿是很容易導(dǎo)致我們腳部的血液不通暢，引發(fā)兩腿發(fā)麻的問題，所以正確的養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，我們?cè)谶M(jìn)行盤腿姿勢(shì)的時(shí)候，一定要注意和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。