進(jìn)入中老年階段，很多的朋友都存在骨質(zhì)疏松的問題，這也是導(dǎo)致老年人更容易發(fā)生骨折問題的主要原因，大家要在生活中預(yù)防骨折的發(fā)生，首先要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，除了適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動，飲食上的調(diào)節(jié)也是必不可少的。

一、懷杞甲魚湯

食材：懷山藥10-15克，枸杞子5-10克，500克甲魚1只

做法：

1.甲魚宰殺，去內(nèi)臟后慶幸經(jīng)，備用;懷山藥清洗干凈，切塊備用;枸杞子泡發(fā)，備用;

2.將甲魚與懷山藥、枸杞子一起燉熟，最后放入姜、鹽、酒少許調(diào)味后即可食用。

懷杞甲魚湯這款食譜具有滋陰補(bǔ)腎、益氣健脾的功效，而且對于中老年人群而言，經(jīng)常食用還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

二、核桃補(bǔ)腎粥

食材：核桃仁、粳米各30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽6克。

做法：

1.核桃清洗干凈，搗碎備用;粳米淘洗干凈，備用;蓮子、黑眉豆泡發(fā)，備用;

2.將所有的食材一塊放入鍋中，等到米爛粥成的時(shí)候撈起巴戟天、鎖陽藥包，最后根據(jù)個(gè)人的口味放入適量的白糖以及食鹽調(diào)味后即可食用。

核桃補(bǔ)腎粥有著非常有效的補(bǔ)腎壯陽、健脾益氣功效，尤其是對脾腎兩虧所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松更具有非常明顯的預(yù)防以及治療作用。