肩膀有很多的關(guān)節(jié)，有很多的老人總會感覺到自己的肩膀很沉，不舒服，其實老人可以日常多松松肩，松肩不僅可以活血、活躍關(guān)節(jié)，還可以讓肌肉增強活力，減少一些疾病的突發(fā)，像肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。如何松肩呢？主要有以下幾個步驟。

松肩可以分為四個步驟進行：

1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。

2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右，再向前轉(zhuǎn)動10次左右。

3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。

4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。

老人日常松肩緩解肩關(guān)節(jié)炎的介紹，已經(jīng)將具體的步驟告訴大家了，其實這個保健法需要老年人天天堅持，堅持了就會有效果，讓老年人遠離肩周炎和關(guān)節(jié)病。

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