骨性關節(jié)炎是老人們常見的疾病之一，骨性關節(jié)炎發(fā)病的原因有很多。為了預防這個疾病，老人要控制體重，不要經(jīng)常提重物、下蹲勞動不要頻繁等。那么骨關節(jié)炎老年患者如何有效控制病情發(fā)展呢？不妨穿雙厚底鞋。

避免重復性微小傷害。重復性的微小傷害可以造成軟骨損害。重復微小傷害包括那些與工作相關的活動，如反復或持續(xù)跪姿、蹲姿或其他使膝關節(jié)受力加大的姿勢。不要或盡量少爬山、爬樓梯或做下蹲起立等活動，這些運動可增加關節(jié)扭力或使關節(jié)面負荷過大。避免久站、久坐，不要讓關節(jié)處于某一體位時間過長。要穿鞋底厚實而有彈性，減震功能好的鞋子，或在鞋內(nèi)墊楔形鞋墊，使體重造成的對關節(jié)軟骨的壓力重新分布，減少關節(jié)應力。

注意控制體重。體重過重會使關節(jié)承受應力加大。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會使膝關節(jié)增加14公斤的壓力；而如果減去23公斤體重，膝關節(jié)就會減少68公斤壓力。過大的應力可使關節(jié)正常結構改變，使骨關節(jié)炎加重。

腿疼時不要多活動。研究發(fā)現(xiàn)，融入適當運動的減肥比單純減肥，或單純鍛煉可以更有效地減輕疼痛。但處于急性疼痛期的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者要減少活動量，那種認為腿越疼就越應該活動的觀點是不正確的，因為在疼痛情況下活動過多會加重關節(jié)面磨損。經(jīng)常適當?shù)捏w育活動能使關節(jié)活動靈活，刺激關節(jié)腔內(nèi)滑液產(chǎn)生并向軟骨內(nèi)滲透，故體育活動有助于預防骨關節(jié)炎。體育鍛煉要適當，貴在堅持。要避免活動過度，如果感覺關節(jié)疼痛加重，或出現(xiàn)紅腫就應終止鍛煉，并通過冰敷減少關節(jié)疼痛和腫脹。

具體鍛煉方式以游泳、壓腿、打太極拳、慢走、騎自行車或老年三輪車等關節(jié)不負重活動為宜。水中運動對患有膝關節(jié)骨關節(jié)炎的病人是最有益的。有水的浮力支撐，能減少體重對膝關節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人更可從中獲益。游泳還有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，一般也不會導運動傷害。

行動不便者可在床上進行適量活動。以膝關節(jié)屈伸鍛煉為主，每次活動20～30分鐘即可。可以坐在椅子上，將一條腿伸直，屈曲，15次左右。

通過上面的介紹，我們對于老年人預防改善骨關節(jié)炎疾病有了一定的認識，其實老年人不要過度的使用自己的關節(jié)，不然的話用進廢退，器官自然會老化。

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