退休后的老人，基本每天早上都會去公園或在小區(qū)鍛煉身體，爬山、踢毽子、打太極拳、跳舞等。然而，時間久了膝蓋就會疼。骨科專家稱，因為老年人膝關節(jié)軟骨逐漸老化，不注意保護膝關節(jié)，長期讓其負重，就會加重膝關節(jié)軟骨磨損。所以，老年人平時一定要注意保護膝關節(jié)，有些運動或動作要盡量避免。

最不經意的危險行為——爬山、爬樓梯，磨損時間長

對于老年人，他們喜歡早睡早起，早晨去鍛煉身體，有一部分老年人尤其鐘意爬山。然而，骨科專家卻不認為這是一種好的生活習慣。

廣州市紅十字會醫(yī)院骨科主任梁偉國說，老年人的骨關節(jié)本身就存在退化，關節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山這樣的運動，其膝關節(jié)的軟骨就會越發(fā)磨損的厲害。在臨床上，骨科門診經常會遇到一些老年人的膝關節(jié)軟骨磨損嚴重，中間部位竟然被磨穿了，所以，一走路或者彎曲膝蓋就會疼痛難忍。

爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，并且反復摩擦勞損容易造成膝關節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時，全身的重量輪替加在一側膝關節(jié)上，膝關節(jié)承受的壓力是正常站立時的數倍，更容易導致膝關節(jié)受損。

梁偉國還指出，老年人的膝關節(jié)周圍的“骨刺”，其實就是關節(jié)與軟骨之間長期磨損后出現的一些微粒，堆在關節(jié)縫隙中，就形成了所謂的“骨刺”。不過，有些老年人不知道這個道理，以為通過大量運動就能把骨刺“磨”掉，因而拼命活動，例如爬上、踢毽子、爬樓梯等。這種“想當然”的做法，不但不會“磨”掉骨刺，反而會加重軟骨的磨損，嚴重時就會把軟骨磨穿了。

最易忽略危險行為——跑步，膝蓋反復被沖擊

跑步是最簡單又經濟的運動方式，既是有氧運動，還能鍛煉心肺功能。然而這個運動對于老年人來說，也不是很適合。梁偉國說，跑步給膝關節(jié)帶來的反復沖擊(髕骨與股骨反復碰撞)導致膝關節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。

簡單一點說，膝關節(jié)除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見了。

另一方面，因為老人家對運動保護知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運動，膝蓋也就勞損得快一些。