腳踝扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生率最高的。腳踝也需要經(jīng)常鍛煉才會(huì)強(qiáng)壯，從而減少腳踝扭傷的機(jī)率。

現(xiàn)教大家?guī)讉�(gè)強(qiáng)壯腳踝的小動(dòng)作，每3周做1次即可。

1.腳夾襪子：坐在椅子上，用腳趾夾起放在前方地上的襪子，將其移至約30厘米外的地方，兩只腳輪流進(jìn)行，每只腳夾5雙襪子。

2.腳抓毛巾：坐在椅子上，在前方地板上平鋪一條毛巾，然后用腳趾縱向抓毛巾，使毛巾折成一個(gè)手風(fēng)琴的模樣。每只腳做2次。

3.平衡站立：將毛巾折疊，單腳站在上面約30秒，利用身體的肌肉維持平衡，直到小腿和踝關(guān)節(jié)發(fā)酸。每只腳做3次。