從中年開始，腿部的韌帶、肌腱等都開始退化，會(huì)逐漸變得松弛無(wú)力，再加上關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液分泌減少，因此極易發(fā)生纖維粘連，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)僵、活動(dòng)受限、疼痛等癥狀，尤其是上下臺(tái)階時(shí)，疼痛更明顯，甚至?xí)�發(fā)生膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，給日常的生活帶來(lái)諸多不便。但是，老年人如果從現(xiàn)在開始就重視膝關(guān)節(jié)的鍛煉和養(yǎng)護(hù)，則可以大大延緩關(guān)節(jié)的衰老過(guò)程。

注意變換體位姿勢(shì)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間從事坐姿或下蹲工作時(shí)，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)應(yīng)常做下蹲、起立等交替運(yùn)動(dòng)，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過(guò)早地出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。此外，平時(shí)還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

參加一些對(duì)膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)跑有助于增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長(zhǎng)跑時(shí)速度不能過(guò)快，腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛，跑步時(shí)要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來(lái)緩沖腳落地時(shí)所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌和吸收，對(duì)維護(hù)軟骨的功能有積極的作用。