老人要怎么提升自己的睡眠質(zhì)量？老人如果一天能睡到五六個(gè)小時(shí)就是很好的睡眠質(zhì)量了。但是如果每天都很難入睡的，一天只休息到三四個(gè)鐘而已就要引起注意了。那要如何改善老年人的睡眠質(zhì)量呢?

臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因?yàn)榘滋焖�太多、喝到刺激性飲料�?dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

其次，也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等。

老年人如何保持睡眠質(zhì)量：

1.規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個(gè)小時(shí)。

2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4.適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

5.盡量避免在床上看電視。

老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動(dòng)等。

以上為大家介紹了老人要怎么提升自己的睡眠質(zhì)量，有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴，時(shí)間長(zhǎng)了認(rèn)知功能也會(huì)受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。