吃過(guò)飯，人們最喜歡做什么啊，就是去溜達(dá)溜達(dá)，日常生活中不僅僅是在飯后，最在平時(shí)，人們也是非常的喜歡出去走，特別是老年人更加是喜歡帶上一條小狗到處走走！但是別小看了這簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，據(jù)美國(guó)《內(nèi)科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，每天慢走半小時(shí)，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量適度，自我感覺(jué)愉快，這樣的散步效果也非常顯著。

“常溜達(dá)的確能起到強(qiáng)身健體的作用。”國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)師趙之心說(shuō)，散步，尤其是大步走，可以增強(qiáng)心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。走路時(shí)抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進(jìn)自信，讓人更樂(lè)觀。

不過(guò)，溜達(dá)并非隨便走一走。趙之心說(shuō)：“溜達(dá)也是有講究的，要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。”

溜達(dá)首先要定時(shí)。規(guī)定的時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)。其次，要定量。不能今天有空就多走一點(diǎn)，明天沒(méi)空就少走一點(diǎn)，我們要規(guī)定自己要走多少的路程。再次，要有一定的頻率節(jié)奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個(gè)固定的節(jié)奏，走起來(lái)效果會(huì)更好。”