俗話(huà)說(shuō)：“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”，老年人是失眠的易患和高發(fā)群體，資料顯示：在65歲以上人群中，有35%~50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到干擾。然而有些老人為怕睡得不夠影響健康，反而走向另一個(gè)極端——戀床，總睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但實(shí)際卻休息不好。專(zhuān)家表示，60~70歲年齡者每天的睡眠時(shí)間以6~7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。

1.年老了自然睡得少

人們通常認(rèn)為隨著年齡的增長(zhǎng)，人對(duì)睡眠的需求就會(huì)逐漸減少，但實(shí)際情況并非如此。彭康說(shuō)，老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能變化，睡眠周期節(jié)律功能下降。睡眠節(jié)律的改變，導(dǎo)致連續(xù)睡眠的時(shí)間比年輕人少。但是，老年人連續(xù)睡眠即“大睡”的時(shí)間少，但一天內(nèi)可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時(shí)間累計(jì)，結(jié)果與年輕人的總睡眠時(shí)間相近。因此，不要誤認(rèn)為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的，如果經(jīng)常難以入睡或睡得很少，需要就醫(yī)尋求幫助。

老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個(gè)極端——過(guò)分戀床，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣也是不可取的。生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲年齡者每天的睡眠時(shí)間以6~7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而使體能下降越多，進(jìn)而加速身心衰老。研究調(diào)查表明，每天總睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人，不僅不會(huì)精力充沛，反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能愈睡愈懶。“有時(shí)睡得多反而休息不好，建議老人可以采取散步、聊天、游玩等較為積極的方式休息。”

老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變，導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現(xiàn)為夜間多覺(jué)醒、睡眠表淺、醒后難以再入眠、夜間睡眠時(shí)間縮短等，這些癥狀是腦功能衰退的表現(xiàn)。所以如果情況還未有好轉(zhuǎn)，請(qǐng)一定要到正規(guī)醫(yī)院檢查！