人老了，睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢下降，甚至有許多老年人都深受失眠的困擾。近年來(lái)失眠的發(fā)病率仍在逐年遞增，所以失眠問(wèn)題也越來(lái)越引起人們的關(guān)注，大家都想找到一種簡(jiǎn)單可行的方法來(lái)預(yù)防失眠，其實(shí)捶背就可以治療失眠的方法，催人入睡。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。因?yàn)楸巢考怪鶅膳怨灿?3個(gè)穴位,這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時(shí)如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時(shí)均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60～80下為宜,以不痛為度。每日1～2次,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

經(jīng)過(guò)以上的介紹，您知道怎樣幫助自己改善睡眠了嗎?捶背聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也有許多學(xué)問(wèn)，因此，您一定要參照以上的介紹，掌握正確的捶背方法，這樣才能讓您快速入眠。