對于提高老年人的睡眠質(zhì)量,我有如下幾點建議:

1.適當(dāng)鍛煉：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質(zhì)量。

2.曬太陽：白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫?zé)崴�洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫?zé)崴�里會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

4.改變睡眠習(xí)慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經(jīng)常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應(yīng)按時起床。

5.食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

老年人的睡眠質(zhì)量的好壞,直接會影響自已的身體健康,如果怎么都睡不好，甚至連續(xù)失眠，不能任由其發(fā)展，情況嚴(yán)重的需要積極治療。對于老年人睡眠障礙的治療，目的在于不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活質(zhì)量。首先應(yīng)明確導(dǎo)致睡眠障礙的原因，是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素，再根據(jù)具體情況進行針對性的治療。