晚間散步

養(yǎng)成晚間散步的習(xí)慣。就在住宅周圍，距離不要太遠(yuǎn)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，當(dāng)體溫逐漸降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏了。

美味安神

具有安神催眠作用的食物有：豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、豆?jié){、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜及海鮮等食物，平時(shí)可以常吃;睡前吃一個(gè)蘋果、香蕉、橘子等類水果。這類水果的芳香氣味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分能抑制大腦皮質(zhì)，從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

—杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺;另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有?“類鴉片肽”，可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯

燙足拍腳

睡前用40～43℃溫?zé)崴�泡腳半小時(shí)，也可以洗個(gè)熱水操。然后坐位拍腳，先用右手掌拍打左腳心，重點(diǎn)涌泉穴，以感到脹痛為宜，拍50次后換左手拍打右腳心，50次后再對(duì)換，如此輪換3次，有助入睡。

仰臥揉腹

睡前仰臥床上，右手按左手壓在腹壁上，先順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉100次。再換用左手按在右手上，向反方向揉100次停止，此時(shí)便會(huì)有倦意。

呼吸催眠

改右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田，由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再?gòu)谋强仔煨旌舫�，至全腹收縮。如此循環(huán)進(jìn)行直至入睡。因?yàn)槭�眠大多是植物神�?jīng)功能紊亂所致，呼吸療法使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，睡眠也就平穩(wěn)了。

調(diào)整思緒

把大腦的復(fù)雜思維引導(dǎo)到單調(diào)的思路上來(lái)，比如“再讓我回到童年，我要去玩哪些有趣的游戲，補(bǔ)上哪些不曾做過(guò)的游戲……”讓自己浸泡在甜蜜的回憶中漸漸入睡。

靠床閱讀

如果上述方法都用過(guò)還不能入睡，就可能是你上床太早了，或過(guò)度興奮，或不夠疲勞，此時(shí)大可不必強(qiáng)迫自己睡覺。干脆坐起來(lái)靠在床頭上，把臺(tái)燈開得亮一些，閱讀一段沒有刺激性的小說(shuō)，待你感到乏味疲勞時(shí)，再緩緩地平臥熄燈入睡。

音樂(lè)誘導(dǎo)

輕柔的音樂(lè)的確有催眠作用，如果習(xí)慣了聽音樂(lè)入睡，可以形成條件反射，那就成了最好的催眠藥。

午睡莫長(zhǎng)

老人午睡有益，但不可超過(guò)一個(gè)小時(shí)，以便為夜間長(zhǎng)睡打基礎(chǔ)。