在日常生活中，老年人需要注意抑郁癥出現(xiàn)，很多的老年人會(huì)出現(xiàn)這樣的情況直接嚴(yán)重的影響到身體健康，而且，要注意一些預(yù)防工作。平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要注意做深呼吸，那么，躲避老年抑郁癥的方法都有哪些？

教你七招躲避抑郁癥的糾纏：

一、身體動(dòng)起來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。如何預(yù)防抑郁癥?即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

二、多享受音樂(lè)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。如何預(yù)防抑郁癥?當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂(lè)。

三、經(jīng)常深呼吸。

選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。如何預(yù)防抑郁癥?這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠。

睡眠不足會(huì)使人焦躁。如何預(yù)防抑郁癥?保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

五、常服用魚油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。如何預(yù)防抑郁癥?建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

六、了解你自己。

情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。如何預(yù)防抑郁癥?所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

七、傾訴煩惱。

如何預(yù)防抑郁癥?把煩惱表達(dá)出來(lái)，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行預(yù)防，并且要注意保證充足的睡眠不要做深呼吸，有效的進(jìn)行鍛煉，這是大家需要注意調(diào)養(yǎng)方式，要合理地進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)，平時(shí)大家需要注意和女的進(jìn)行保健，避免造成睡眠不足，平時(shí)要看的事情多面性，不要鉆死胡同。