失眠和睡眠不好在現(xiàn)在的生活中可是非常常見的，特別是身患疾病的老年人更易被這種問(wèn)題所困擾。應(yīng)對(duì)失眠，除了老年人要做好適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)外，利用下面的這些食療方法也可以得到很好的療效。

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱�用，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

眾所周知，桂圓它可以養(yǎng)心安神，是失眠者最好的良藥。

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

4、百合粥

百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤(rùn)肺安神的功效，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物。

5、萵筍

萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。萵筍含有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，睡前服用治失眠效果佳。

這就是我們給大家推薦的幾款可以起到幫助朋友們改善睡眠質(zhì)量的一些食物了，朋友們應(yīng)該都知道，老人們的身體素質(zhì)是比較差的，因此通過(guò)食物來(lái)改善身體狀況就是最安全的了，朋友們要牢記哦。

俗話說(shuō)，民以食為天，這就說(shuō)明了食物對(duì)于我們的重要性了，除了每天都要通過(guò)食物補(bǔ)充身體所需的物質(zhì)之外，我們還可以通過(guò)食物來(lái)保健身體哦，老年朋友睡眠質(zhì)量差，容易失眠的問(wèn)題就可以通過(guò)我們介紹的食物來(lái)改善，朋友們不要錯(cuò)過(guò)哦，

失眠是對(duì)我們健康傷害很大的一種問(wèn)題，老年朋友們想徹底的擺脫失眠，需要找到引發(fā)自己失眠的原因。這樣我們才能進(jìn)行更有針對(duì)性的治療。