有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)失眠，當(dāng)這種情況出現(xiàn)之后，還會(huì)造成老年人非常的困乏，嚴(yán)重的影響到了身體健康，而且，還會(huì)造成老年人出現(xiàn)焦躁情緒，平時(shí)大家需要注意這種情況的發(fā)生，而且在日常生活中，也要注意綜合進(jìn)行調(diào)理，那么，老年人失眠如何進(jìn)行飲食。

老人失眠該如何正確飲食呢?

溫牛奶

溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

睡前喝蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

每天一只香蕉

它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。這樣就可以保證老人良好的睡眠了。

睡眠對(duì)老年人的健康來(lái)也十分重要的。生理學(xué)家認(rèn)為60～70歲的老人每天應(yīng)睡9～10個(gè)小時(shí)，而70～80歲的老人每天應(yīng)該睡11～12小時(shí)，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長(zhǎng)壽之道。

每天一杯菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗�所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

多吃馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

常喝燕麥片

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類(lèi)食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

對(duì)于老年人失眠這種情況，大家需要盡早認(rèn)識(shí)，并且平時(shí)生活當(dāng)中，也要綜合進(jìn)行調(diào)理，大家不要忽視他們的身體變化，而且要注意控制飲食，多喝一些牛奶，要注意睡前喝蜂蜜，每天吃一根香蕉，平時(shí)大家需要注意合理的綜合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且要注意常喝一些燕麥片，這樣對(duì)調(diào)節(jié)身體都有好處。