面對(duì)失眠的朋友，我們今天給大家講一講，如何解決失眠?告訴大家一些有助于睡眠的小方法，希望更多的朋友能擺脫失眠的狀態(tài)，首先朋友們必須保證，自己一定要有一個(gè)良好的精神狀態(tài)，積極的配合治療，下面我們具體來講述一下，有助于解決老人失眠的小方法，請(qǐng)看介紹。

有助睡眠的小方法

失眠是由于大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致無法睡眠的一種現(xiàn)象，很多的有過失眠的經(jīng)歷的人對(duì)于失眠的痛苦都是比較了解的。何女士是一位比較嚴(yán)重的失眠癥的患者，在進(jìn)行治療的壞死后明顯的可以看出他的精神狀態(tài)，皮膚狀況，生活態(tài)度等方面由于缺少睡眠都是比較差的。所以建議廣大的患有失眠癥的朋友，一定要及時(shí)的進(jìn)行治療!

有助睡眠的小方法，希望以下給您介紹的幾個(gè)小方法能夠幫助到您，促進(jìn)您的睡眠!

①首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

③室內(nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

④堅(jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán);

⑤睡前不宜進(jìn)食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個(gè)的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);

⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

以上就是給朋友們介紹的，有助于解決老人失眠的小方法，希望老人朋友們首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，平時(shí)要多注意自己的運(yùn)動(dòng)，能夠散散心，使自己的精力保持充沛，要有一個(gè)良好的心情。保持自己處于干凈衛(wèi)生的狀態(tài)，及時(shí)打扮自己，老人可以做一些有情調(diào)的事情，不要思想太過著急，要拿得起放得下。