老年人如何保證睡眠充足?人老了，睡覺(jué)的時(shí)間更應(yīng)該規(guī)律些，特別是那些經(jīng)常失眠的老人，通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間，就能達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的，充足的睡眠不僅有益于身體健康，更能預(yù)防很多疾病呢!下面小編就介紹一些老年人提升睡眠質(zhì)量的小技巧!

(一)每天的睡眠時(shí)間

一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天最好睡足6-8小時(shí)，90歲以上的老人要達(dá)到9-10小時(shí)，以儲(chǔ)備第二天活動(dòng)的新能量，睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)是健康都不利。

(二)最佳的唾眠時(shí)間

老年人不可經(jīng)常熬夜，要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，以時(shí)間作為條件建立條件反射，定時(shí)上床和起床。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。據(jù)研究，晚上9-11點(diǎn)(21：00-23：00)是睡眠的最佳時(shí)間。有規(guī)律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則難以控制癌細(xì)胞的突變。

(三)重視每天的午睡時(shí)間

午睡要講科學(xué)，若飯后午睡，午飯不宜過(guò)飽，以免增加腦缺血的危險(xiǎn);有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過(guò)低而誘發(fā)腦梗塞;采取頭高腳低及右側(cè)臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力;午睡時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)l小時(shí)，睡前可喝一杯白開(kāi)水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預(yù)防血栓形成。

以上就是老年人擁有好睡眠的關(guān)鍵，飯后回籠覺(jué)是許多老人的習(xí)慣，然而，飯后馬上睡覺(jué)可是老人養(yǎng)生的大忌，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)誘發(fā)某些心腦血管疾病呢!