日常生活當(dāng)中有很多的老年人會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，直接嚴(yán)重的影響到了他們的身心健康，平時大家需要注意這些情況出現(xiàn)，以免影響到老年人的生活，造成身體素質(zhì)下降，平時應(yīng)該注意一些合理的睡眠方式，自我催眠，老年人快速睡眠方法包括哪些？

快速入眠方法還有哪些？

1、自我催眠法

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。

默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”“我的全身都越來越沉重了”。

一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。

2、不睡覺法

不睡覺就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

①在想睡覺的時候才上床。②在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等�；虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止。如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情。

③不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

④白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

3、音樂療法

臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。

聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

4、泡澡入睡法

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

①水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

②時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

平時老年人在睡覺之前可以用熱水泡泡腳，有效緩解疲勞，睡覺之前不要想得太多，而且，要注意自己的身心調(diào)理方法，合理進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，要注意緩解自己情緒，以免影響到身心健康，平時應(yīng)該注意自我調(diào)養(yǎng)方式，有效的進(jìn)行護(hù)理。