失眠多夢是不少老人的睡眠困擾，有些老人還會長期被失眠影響。養(yǎng)生專家提示導(dǎo)致老人失眠多夢的原因有很多，為了可以睡一個安穩(wěn)覺，老人要優(yōu)化自己的睡眠質(zhì)量。究竟如何優(yōu)化睡眠質(zhì)量，才能睡得更好、更香呢?下文介紹了幾個優(yōu)化睡眠質(zhì)量的好方法。

優(yōu)化睡眠質(zhì)量

如何優(yōu)化睡眠質(zhì)量

1. 睡眠時間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑郁。

3. 睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

5. 在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7. 避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨��?/p>

9. 締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內(nèi)。

10. 在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

對老人來說，這些優(yōu)化睡眠質(zhì)量的方法非常簡單，適合長期使用。所以如果你的睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常失眠多夢的話，不妨試試這些竅門。需要注意的是，有一些疾病也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，因此如果老人有長期失眠等睡眠問題，一定要引起重視，最好及時就醫(yī)檢查和調(diào)理。