失眠會讓老人精神差、抵抗力下降，身體容易生病。所以，失眠對老人健康的危害極大，如果老人有失眠問題，就應(yīng)該及時調(diào)理和治療。接下來，小編我就教老人幾個提高睡眠質(zhì)量的好方法，讓老人盡快擺脫失眠困擾。

提高睡眠質(zhì)量

該怎樣提高睡眠質(zhì)量

1. 戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2. 戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3. 聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準(zhǔn)備。快睡著時再上床，這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

5. 睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

6. 下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

7. 小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

如果你有失眠問題，想要提高睡眠質(zhì)量的話，那今天介紹的七個養(yǎng)生方，就值得一試了。對大部分老人來說，失眠的程度都比較輕，這些方法就能有效調(diào)理和改善。失眠不是小問題，一定要引起重視，要及時用養(yǎng)生方法調(diào)理和治療。