隨著生活觀念的改變，很多老人覺得睡眠時間多少并不是那么重要，而且不少老人每天的睡眠時間基本上只有4~5個小時。專家指出這是非常不正確的觀點，對老年人的身體健康而言保持良好的睡眠是非常重要的，建議老人每天至少要睡夠6小時，另外睡眠質(zhì)量好還應(yīng)該注意以下五大禁忌。

一、忌臨睡前吃東西

進入睡眠后，機體部分系統(tǒng)亦進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

二、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。

三、忌睡前說話

說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

四、忌睡前用腦過度

如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

五、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

以上就是關(guān)于提高老人睡眠質(zhì)量的相關(guān)內(nèi)容介紹，希望老年朋友們一定要認真對待，同時老人最好是早睡早起對身體健康是非常有幫助的，另外老人平時還應(yīng)該注意身體運動，?尤其晚飯后散步一小時對提高睡眠質(zhì)量是很有效的哦！