失眠的出現(xiàn)會(huì)嚴(yán)重傷害老年人的身體健康，導(dǎo)致失眠的原因有很多，從我們身體的內(nèi)部來講，如果老人存在氣血不足的問題失眠和健忘都極易發(fā)生，所以，提醒老年朋友們，調(diào)整失眠健康首先要把氣血補(bǔ)足。

失眠健忘已成為常見的病癥之一，中國有近3億人受到失眠的困擾，其中很大一部分是50歲以上的中老年人，失眠健忘雖然不像糖尿病、高血壓等疾病會(huì)危及生命，但也給人們的生活帶來了嚴(yán)重的不良影響。因此，關(guān)注、認(rèn)識(shí)和改善失眠健忘癥已不容忽視。

失眠和健忘都是由于勞傷心脾、氣血不足所引起的。失眠在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”“不得臥”，后世的醫(yī)家延伸為凡脾胃不和，痰濕、食滯內(nèi)擾，以致寐寢不安者都屬于失眠。《難經(jīng)》最早提出“不寐”這一病名，其中的《四十六難》中認(rèn)為老人不寐的病機(jī)為“血?dú)馑�，肌肉不滑，榮衛(wèi)之道澀，故晝?nèi)詹荒芫�，夜不得寐�?rdquo;。也就是說，中老年人的失眠癥狀是氣血漸衰引發(fā)的癥狀，常表現(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠中易醒、醒后再難入睡、睡眠質(zhì)量低、睡眠時(shí)間明顯減少等。

在短暫性失眠或失眠癥早期，一般沒有健忘癥狀出現(xiàn)，如果長期失眠，或失眠癥狀嚴(yán)重，使腦功能活動(dòng)受到影響，便可出現(xiàn)健忘的情形。健忘是指記憶力減退，容易把前邊的事情忘掉，因此又稱為“善忘”“好忘”“多忘”。中醫(yī)認(rèn)為健忘多由心腎不足，氣血不暢，使腦髓失去榮養(yǎng)所致，主要表現(xiàn)為近期或遠(yuǎn)期記憶力減退、容易忘事、注意力不集中，重者可能連自己的家門都找不到。健忘患者經(jīng)常會(huì)伴有程度不同的失眠，如果能夠改善睡眠，則其健忘癥也會(huì)相應(yīng)地得到改善。

失眠和健忘雖然是不同的兩種病證，但兩者之間可以相互影響，密切頗為關(guān)系�？梢赃@樣來描述兩者的關(guān)系：失眠可導(dǎo)致或加重健忘，健忘也會(huì)間接地加重失眠。

如果出現(xiàn)失眠健忘，有時(shí)候并不是信奉只有吃藥才能管用，由于治療失眠的藥物大多有副作用，所以能找到藥物替代品的話，就最好不要吃藥。像葡萄、香蕉、蘋果對(duì)改善失眠就有很好的作用，另外，大棗具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用，能夠加快入睡時(shí)間。桂圓肉能補(bǔ)心脾、益氣血、安神，可以加上白糖蒸熟，用開水沖服。

還可以用栗子10枚，桂圓肉15克，粳米50克，將栗子去殼切碎，與桂圓肉、粳米同煮，熟爛后加上白糖，每次一劑，早晚溫?zé)崾秤�。或者用蓮�?0克，百合15克，冰糖適量，將蓮子、百合同煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服用，每日2次。

在這里特別介紹一種甩手功，每天練5分鐘，就會(huì)感到神清氣爽，對(duì)失眠健忘癥狀有非常明顯的改善作用。

具體方法是：蹲馬步，腳趾輕輕抓地，微微提臀，舌抵上腭，緩緩上抬手臂到與肩平行，再自然地瓜落到身后。1次5～10分鐘，1日2～3次。

還有，在每晚睡覺前，可用一只手的手心貼在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩相同的圈數(shù)，直至手掌心感到發(fā)熱，然后再換另外一只手按摩。在按摩的同時(shí)配合深呼吸。這種按摩方法也可以促進(jìn)入眠，提高睡眠質(zhì)

保養(yǎng)氣血的重點(diǎn)是調(diào)整心態(tài)，人的心態(tài)平和了，氣血就會(huì)通暢，所以在出現(xiàn)失眠時(shí)也不必過分擔(dān)心，越是緊張不安，越可能適得其反。由于擔(dān)心所導(dǎo)致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及身體健康的危害更大。所謂先睡心，再睡眠，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，試著分散注意力，聽聽輕松的音樂，或者睡前到戶外散一會(huì)步，放松一下精神，上床前用熱水泡泡腳，這些對(duì)順利入眠都有很大的幫助。

此外，失眠健忘的老年人還要多鍛煉身體以預(yù)防腦供血不足，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快步走等。在早晨醒來時(shí)不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)兒次上肢，再下床活動(dòng)。

清代的養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”可見，選擇一個(gè)適宜的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于順利入眠也比較重要。像曹慈山先生提倡的這種側(cè)臥方式，就有利于全身放松，睡得更加安穩(wěn)。

睡眠很重要，想找回屬于自己的好睡眠，一定要先找到導(dǎo)致我們睡眠不好和失眠的原因再著手應(yīng)對(duì)，相信這樣效果會(huì)更加好。