在當下的生活中，應該有不少的朋友都在經(jīng)歷失眠和睡眠質(zhì)量不好的困擾，相對于年輕人來說，老年人更加應該重視自己睡眠不好的問題，如果想擺脫失眠的困擾，如果想預防失眠的發(fā)生，下面的三個要素大家要重視。

飲食調(diào)理要重視

人到晚年，身體各個器官功用都會有所減退，消化系統(tǒng)也大不如前，因此飲食調(diào)度要格外重視，容易添加腸胃的負擔的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不行嗜煙酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，飯后最少過兩小時再上床歇息，睡覺前能夠喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜作用甚佳。

盡量避免用藥

晚年人一旦呈現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，最好先了解失眠緣由之后再斷定是不是需求用藥。如果由于入眠過早致使的失眠癥狀，略微晚點睡覺，如果白日睡覺時刻過長影響了夜間睡覺，則最好在白日多做做運動，或參加戶外活動，削減小睡時刻。

枕頭決定睡眠質(zhì)量

老人睡覺的用具， 最好是睡木板床，床褥應薄厚適合，由于晚年人身體素質(zhì)弱，身體溫度調(diào)節(jié)才能也不如當年，太厚的床褥會致使虛熱內(nèi)生，太薄的又會致使，寒氣入體。此外，睡覺溫度要適合。枕頭呢，能夠挑選一些助眠的枕頭，比如說菊花枕、蕎麥枕等等。需求留意的是，晚年人睡覺睡姿一定要調(diào)整，晚年人最好的睡姿，即是右側臥睡，順應胃部和腸道的方向，有助于食物消化，還不壓榨心臟。

關于老年人失眠的情況，很多人都有，但是不知道如何解決，時間長了就會造成身體的影響，隨之而來的就是健康的問題會逐漸的浮出水面。想要有一個良好的睡眠狀態(tài)，必須要從飲食和生活方式入手，睡前不要吃太多東西，會增加胃部的負擔，可以喝杯熱牛奶，對緩解睡眠有幫助，這里提醒各位不要用藥物來緩解，這樣不是好的方法，可以適當?shù)膮⒓芋w育活動，這樣有助于睡眠。

睡眠對每個人的健康都很重要，老年人如果不能得到良好的休息就會增大患上疾病的機率，同時也有可能加重本身所患疾病的病情。