人一旦上了年紀(jì)，體質(zhì)變差神經(jīng)衰弱，常常難以入睡，于是他們選擇吃安眠藥來(lái)解決這一困難，是藥三分毒，藥物治療容易傷害身體健康，如果您的失眠癥狀不是很嚴(yán)重的話，不妨學(xué)習(xí)下面的方法來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理結(jié)合飲食調(diào)理。

一、刺激控制療法

1.只有在有睡意時(shí)才上床。

2.如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3.不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

二、睡眠限制療法

1.減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2.當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3.避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4.不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

三、飲食療法

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭颍�于睡前一小時(shí)飲用。

靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用�？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補(bǔ)腎之功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

有的老年人越老越怕老，擔(dān)心自己患病，常常杯中蛇影，因?yàn)橐恍┬“Y狀亂了心神，花了冤枉錢。像輕度失眠這樣的情況，建議大家在家靠自我行為調(diào)理和飲食調(diào)理，不僅能避免藥物帶來(lái)的副作用還能有效治療失眠。