現(xiàn)在別說年輕人了連老年人都知道好的睡眠對于保護自己的健康有很大的幫助，不過，在現(xiàn)實生活中卻有不少的老人正在被失眠和睡眠質量不好而困擾著，可能是因為年齡大的原因吧，那么下面的食材幫助老人有好睡眠。

1、土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經(jīng)或者身體真的是個大克星。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。

5、進食素是最近新發(fā)現(xiàn)的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經(jīng)保持一定的清醒。

6、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

7、亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

10、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

11、全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

上面的這些食材對于助睡眠都有不錯的效果，最重要的是這些食材在生活中是很常見的，所以，小編認為很適宜老年人朋友使用。