睡眠的質(zhì)量和睡眠時(shí)間的關(guān)系并不大，老年人夜間可能醒來(lái)的次數(shù)多，早晨也醒得比較早，老人睡不著覺(jué)也覺(jué)得是正常的，認(rèn)為自己不上班了在家比較清閑，少睡一點(diǎn)挺好。但是經(jīng)常失眠、入睡困難、睡著后容易醒來(lái)又是睡眠障礙的一種。

其實(shí)，老人并非真正地不需要睡眠，很多時(shí)候是失眠癥折磨得他們無(wú)法入睡。老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠不安定、易醒、覺(jué)醒次數(shù)增加、深睡眠時(shí)間減少。下面我們來(lái)看一看老年人的睡眠保健措施：

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)

良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

失眠的老人可以在白天嘗試一些鍛煉，比如打下太極拳，跳跳舞、飯后散步等，以保證夜間容易入睡。如果出現(xiàn)失眠不要盲目的吃安眠藥物，盡快咨詢(xún)醫(yī)生解決失眠的困擾。