天氣漸冷，人們總是昏昏欲睡，甚至剛吃完飯就想一頭栽進(jìn)被窩。天氣冷了老人在家的時(shí)間比較多，吃完飯就混很困倦，沒(méi)休息多久就上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了。這種不良的睡眠習(xí)慣會(huì)害了老人，對(duì)健康影響很大。

剛吃完飯就睡覺(jué)，很容易引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則引起不適，重則引起反流性食管炎。此外，入睡以后，機(jī)體新陳代謝減低，食物中的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，容易�?dǎo)致發(fā)胖、血脂升高等。更嚴(yán)重的是，飯后血液會(huì)集中在消化系統(tǒng)，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對(duì)減少。此時(shí)，如果立即睡覺(jué)，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

因此，飯后最好適當(dāng)調(diào)整一下，20~30分鐘后再上床睡覺(jué)，可以站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒，緩解困倦感。午睡時(shí)間注意不要太長(zhǎng)，最好控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。

在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱：

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說(shuō)話

因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

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