在生活中，很多人都有這樣的感受，隨著年齡一年一年地增加，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更是不容易睡著，并且睡覺時(shí)稍有響動(dòng)就醒了。很多人誤以為睡眠不好是老年人機(jī)體衰老的一種正常表現(xiàn)，其實(shí)，老年人如果長(zhǎng)期睡眠不好，對(duì)身體是有很大傷害的。下面，我們就一起看看老年人保持良好睡眠的方法吧!

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟；枕頭高低適度，被褥輕軟、透氣。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境：

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)：

良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

除了以上方法外，老年朋友在日常生活中，還可以適量參加一些體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，同樣也可以對(duì)睡眠有幫助。但是切記要適時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度或者太早太晚運(yùn)動(dòng)。如果老年人通過(guò)以上的方法調(diào)養(yǎng)睡眠還是沒有幫助，睡眠依舊很困難時(shí)，建議到醫(yī)院檢查治療為好。

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