失眠是困擾老年人的一個常見的疾病之一，老年人的睡眠質(zhì)量不好回間接的誘發(fā)很多的其他疾病，老年人不能依賴藥物來解決失眠問題，因為安眠藥的副作用是很大的，食療最安全的，下面我們就為老年人介紹幾種可提高老人睡眠質(zhì)量的食物，一起來看看都有哪些吧。

其實，安眠藥的危害很大，老人不宜常服用。而若想健康的調(diào)整失眠狀態(tài)，老人就需要在平時進行養(yǎng)生保健，并多吃某些食物。

1.土豆能清除掉對可以誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2.菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經(jīng)或者身體真的是個大克星。

3.香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

4.杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

5.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。

8.進食素是最近新發(fā)現(xiàn)的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經(jīng)保持一定的清醒。

9.火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

10.亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

11.燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

上述的11種就是提高老人睡眠質(zhì)量的食物，老年人吃食物可以補充營養(yǎng)還可以有助于老年人改善失眠障礙，老年人真的可以嘗試一下！