進(jìn)入老齡化階段，老年人會(huì)遇到很多的問題，疾病的困擾，失眠的折磨等等，根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，很多的老年人都會(huì)有一定程度的睡眠障礙，科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，每晚少睡1.5小時(shí)會(huì)讓人白天的警覺度下降1/3。所以為了保證老人睡眠質(zhì)量，我們提出了改善老人睡眠質(zhì)量的幾條建議。

查看自己的服藥情況

如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

避免飲用刺激性飲料

老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因?yàn)榇祟愶嬈窌?huì)使心跳加快，引起過度興奮和失眠等�？Х纫驎�(huì)減少睡眠時(shí)間，使睡眠的深度變淺，對(duì)睡眠前3小時(shí)的妨礙最大。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ讨泻�有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

固定時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉

每天有固定的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進(jìn)行。睡前可以做一些放松練習(xí)，如瑜伽、冥想和太極拳。