人們常說“人到老年睡得少”。有些老人夜夜難眠，原因卻非衰老，而是不講究“睡眠衛(wèi)生”。睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，老人喜好的搓麻將、喝濃茶，甚至是陪伴身邊的寵物，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。老人喜好的搓麻將、喝濃茶，甚至是陪伴身邊的寵物，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，老人改善睡眠要講究“睡眠衛(wèi)生”，傍晚少進(jìn)行刺激性活動(dòng)，實(shí)在不行需接受睡眠認(rèn)知行為治療。

長期喝濃茶 年老難安睡

58歲的吳伯這幾年來基本上就沒好好睡過。年輕時(shí)在鋼鐵廠做電焊工，長期上夜班，加上嗜好喝濃茶，從中年開始睡眠質(zhì)量就不好，最近四五年來情況越發(fā)嚴(yán)重，每次入睡時(shí)間都很短，有時(shí)連三四個(gè)小時(shí)都不能保證。他去精神病�？漆t(yī)院看過，開了些安眠藥，但他很抗拒這些藥，經(jīng)常用用停停，治療效果不太好。由于白天精神不佳，打盹也難解乏，吳伯只好繼續(xù)靠喝濃茶苦苦支撐。

“吳伯的失眠原因與睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良有一定關(guān)系。年輕時(shí)不注意睡眠衛(wèi)生的人，到中老年以后，睡眠問題就會(huì)出現(xiàn)‘井噴’。”廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所睡眠研究室副主任張斌副教授指出，長期上夜班的人經(jīng)常會(huì)發(fā)生睡眠節(jié)律混亂，而濃茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性飲料，會(huì)令神經(jīng)興奮，進(jìn)一步加重失眠。

如果再加上職業(yè)特點(diǎn)導(dǎo)致工作緊張、心理壓力大，例如空姐、護(hù)士、記者編輯、警察等高壓力行業(yè)，對(duì)精神造成三重刺激，更容易造成失眠。長期睡眠不好會(huì)影響健康，進(jìn)而演變成焦慮事件，而越是具有焦慮、謹(jǐn)小慎微、神經(jīng)質(zhì)、完美主義傾向等特質(zhì)的人，失眠情況越嚴(yán)重。

老人也會(huì)得失眠癥

經(jīng)常有老人以為“年輕人睡不著才叫失眠，老人覺少是正常的。”其實(shí)不然，老人也會(huì)得失眠癥。張斌指出，失眠發(fā)生頻率在一周三次以上、持續(xù)超過四周，若排除由軀體疾病引發(fā)，且無精神障礙，就可被診斷為失眠癥。老年人的睡眠特點(diǎn)和年輕時(shí)不同，本就容易早睡早醒，加上老人�；加谢�礎(chǔ)疾病，所服用的治療心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的藥物往往會(huì)引發(fā)睡眠質(zhì)量差等，當(dāng)老人抱怨“睡不好”時(shí)，家人更需要細(xì)心鑒別究竟是何原因引起的。

連續(xù)幾天睡不好，許多人會(huì)采取自救措施，比如早晨賴床、白天補(bǔ)睡或者每晚固定時(shí)間入睡、醒來，保持睡眠長度。“恰恰相反，這三種做法很難起到補(bǔ)休的效果，反而會(huì)加重失眠。”張斌指出，老人賴床很難睡著，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的滋味不好受，經(jīng)常賴床還會(huì)強(qiáng)化這種不好的聯(lián)系，以后一到臥室就感覺不舒服，無法安心入睡。

白天補(bǔ)眠則會(huì)進(jìn)一步打亂生物鐘，有的失眠者下午多睡一個(gè)鐘頭，晚上整宿閉不上眼。有些老人期望像年輕時(shí)一樣保證八小時(shí)睡眠，嚴(yán)格要求自己“晚上十點(diǎn)睡，早上六點(diǎn)醒”，其實(shí)是給自己布置一個(gè)不可能的任務(wù)，一旦完不成，會(huì)倍添精神負(fù)擔(dān)，覺得自己“失眠很嚴(yán)重”。

寵物也會(huì)引發(fā)失眠

如何避免失眠?張斌建議，首要的是建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。下午5時(shí)以后，不參與會(huì)令自己過度興奮和活躍的活動(dòng)，例如打麻將、打球等。“有些老人失眠的原因恰恰是晚上愛搓麻將，等到入睡時(shí)間到了，他還無法平靜下來。”張斌指出，睡前讀書、思考人生得失也可能影響睡眠。“睡不好的人最好能改掉睡前讀書的習(xí)慣，如果多年的習(xí)慣不好改，最好精選書籍，少讀會(huì)令人越看越興奮或悲憤的書。”

睡眠不好的人在睡前四小時(shí)不喝濃茶、咖啡、酒等刺激性飲品。睡前兩小時(shí)內(nèi)，不進(jìn)食難以消化的食物。入睡前，不要大量飲水，以減少夜尿。

建立“床-睡眠”的心理聯(lián)系，只在有困意時(shí)上床，平時(shí)放松休息，可以坐在椅子或沙發(fā)上。