老年人經(jīng)常會有失眠多夢的癥狀，總是感覺睡眠質(zhì)量不是很高，那么不妨試試捶背，捶背簡單易行，不受時間的約束。白天利用空閑時間老伴相互捶背，晚上臨睡前也捶背，能讓老人寧心安神，提高睡眠質(zhì)量。

捶背方法　

通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為宜。

堅持捶背的好處：

(1)改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

(2)舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。

(3)寧心安神，振奮精神。當人們疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到神清氣爽。

(4)對于長期臥床的老年人來說，捶背不但可以振動呼吸器官。幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用，對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風寒等病的老年人，捶背還有一定的輔助治療作用。