很多老年人都有便秘問題，他們會(huì)經(jīng)常被便秘問題困擾。那么，為什么老年人容易出現(xiàn)便秘問題呢?專家通過研究發(fā)現(xiàn)，很多老年人的便秘都跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系。也就是說，如果老年人的飲食習(xí)慣有問題，那就容易出現(xiàn)便秘困擾。如何改善飲食習(xí)慣，才能減少老人便秘的次數(shù)呢?下文做了具體介紹。

老人便秘

老人便秘應(yīng)該怎么辦

飲食治療原則首先應(yīng)該選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)�，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使糞便變軟，便于排泄。吃一些富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。

芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。每天要有充分的飲水量，至少應(yīng)該為8到10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動(dòng)增加，起到軟化糞便的作用。忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

除了進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合養(yǎng)成定時(shí)入廁的習(xí)慣，定時(shí)有意識(shí)地誘導(dǎo)排便。適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等。

運(yùn)動(dòng)不便時(shí)，每日做2到3次，每次5到10分鐘順時(shí)針的腹部按摩，還可以做加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。老年人便秘嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開塞露以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

專家認(rèn)為大部分的老人便秘，都跟他們的飲食習(xí)慣有密切聯(lián)系，因此，如果您也有便秘問題，那就需要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣了。很多老年人不喜歡喝水、吃蔬果，這些錯(cuò)誤的飲食觀念都會(huì)影響老人健康，導(dǎo)致便秘問題發(fā)生，所以，老年人要學(xué)會(huì)合理搭配一日三餐，用飲食防治便秘。