平時(shí)大家在日常生活中，要注意老年人的便秘，很多老年人會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這嚴(yán)重的影響到了他們的生活，平時(shí)大家需要注意老年人身體的調(diào)理方式，有效進(jìn)行保健身體，合理的進(jìn)行食療，那么，老年人便秘的常見(jiàn)食療方法有哪些？

老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘。除適當(dāng)活動(dòng)外，更要注意飲食，養(yǎng)成良好習(xí)慣，其目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。飲食方法如下：

用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)�，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。使糞便易于排出。

多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道通過(guò)的時(shí)間，促進(jìn)排便。

多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。

選用富含維生素的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤(rùn)腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。

每天要有充分的飲水量，至少8~10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開(kāi)水，能刺激腸蠕動(dòng)，起到軟化分辨的作用。

忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

除進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合下列措施：

養(yǎng)成定時(shí)如廁排便的習(xí)慣，定時(shí)有意識(shí)地引導(dǎo)排便。

適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)不便時(shí)，每日2~3次腹部按摩（順時(shí)針按摩10分鐘）

加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。

消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動(dòng)，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于大便通暢。

老年人便秘嚴(yán)重者，經(jīng)上述措施無(wú)效時(shí)，可酌情用緩瀉劑，亦可采用肛門放甘油栓、開(kāi)塞露等方法以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

大家需要注意有效地促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，而且要注意合理的進(jìn)行膳食，平時(shí)需要注意提高患者身體素質(zhì)，全面的增加營(yíng)養(yǎng)，這樣才能避免造成患者身體受到危害，平時(shí)大家需要注意多休息，綜合進(jìn)行調(diào)理和保健，希望大家注意這樣的情況，有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解病情，希望更多的老年人可以關(guān)注自己的身體變化。