對(duì)老年人來說，便秘是一種常見病，不少老人會(huì)長期被便秘所困擾，不得不用藥物治療。醫(yī)學(xué)講究“預(yù)防為主”，所以，為了老人的健康著想，掌握一些預(yù)防便秘的養(yǎng)生方還是很有用的。專家提示每天步行半小時(shí)就能預(yù)防便秘發(fā)生。

每天步行半小時(shí)

每天步行半小時(shí)預(yù)防便秘

很多老人由于消化能力降低、消化液分泌減少、進(jìn)食過少、偏食精細(xì)加工過的食物、體育鍛煉較少等原因而飽受便秘的困擾。此外，很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對(duì)神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)也會(huì)誘發(fā)和加重便秘。

要解決便秘問題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的，平時(shí)有便意不可以“忍便不排”。

此外，要注意以下3點(diǎn)：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多喝水。二是多運(yùn)動(dòng)，步行時(shí)的抬腿動(dòng)作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門括約肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分鐘。三要建立良好的排便習(xí)慣。早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間，從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。

所以說每天步行半小時(shí)可以預(yù)防便秘，這種預(yù)防措施操作簡單，適合大部分老人使用。需要注意的是，很多老人便秘后會(huì)用藥物治療，但大部分的藥物都不能長期吃，否則就會(huì)損傷腸道健康。因此，老人要積極預(yù)防便秘，如果已經(jīng)出現(xiàn)了便秘，最好在醫(yī)囑下科學(xué)用藥。