便秘是很多老年朋友經常遭受困擾的問題，治療便秘的藥雖然見效快，但是副作用也大，不適合長期服用，要有效地對抗便秘還是要以預防為主，從日常的生活習慣入手，注意便秘的前兆，提早進行預防才能緩解便秘的難題。

一、便秘“警報”

便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少，排便艱難、費力，排便不暢，大便干結、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

如果出現(xiàn)報警征象應馬上去醫(yī)院就診，作進一步檢查。

二、養(yǎng)成7個小習慣

1、補充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水分為8-10次來喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

2、堅持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

3、養(yǎng)成良好的排便習慣

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。