便秘是很多朋友長期對抗的問題，時間短還好說，時間長的話就很是讓人痛苦，那就需要治療了，很多治療便秘的藥見效快但副作用強，不能長期食用。要有效地對抗便秘還需要從日常的生活習慣入手，注意便秘的前兆，提早進行預防才能緩解便秘的難題。從生活中入手，小編教你輕松預防便秘。

一、便秘“警報”

便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少，排便艱難、費力，排便不暢，大便干結、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

如果出現(xiàn)報警征象應馬上去醫(yī)院就診，作進一步檢查。

二、養(yǎng)成7個小習慣

1、補充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水分為8-10次來喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

2、堅持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

3、養(yǎng)成良好的排便習慣

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

4、咀嚼無糖口香糖

嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。

5、減少精細食物

通過轉而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

6、多吃蔬果

選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

7、盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

女性便秘很多是因為生活習慣和飲食習慣不良引起的，只要在生活中做好上述的小細節(jié)，對抗便秘就不在是難題。平時注意預防，便秘的次數(shù)也會減少甚至不會發(fā)生便秘的情況了，這樣才能根治。