便秘不僅給老年人帶來(lái)痛苦，對(duì)于患有高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等老年病的老年人，有時(shí)由于便秘甚至能危及生命。要怎樣才能預(yù)防便秘呢?

1.合理平衡飲食。

飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，在老年人中間較常見(jiàn)，如食物過(guò)于精細(xì)而缺少食纖維素食物，飲食過(guò)少等都是誘發(fā)老年人便秘的危險(xiǎn)因素，必須設(shè)法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類(lèi)制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動(dòng)，還能保留部分水分、促進(jìn)排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤(rùn)滑性，利于排便;在飲水方面，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣，每天最好喝 6—8杯水，以保證機(jī)體有足夠水分潤(rùn)腸軟便，老年人如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。另外，提倡老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補(bǔ)功效，又有潤(rùn)暢通便作用，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應(yīng)禁忌過(guò)食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因?yàn)檫@些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發(fā)便秘。

2.養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

老年人最好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣，應(yīng)與每日晨起后，在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng)，空腹喝一杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，然后去廁所排便(不管有沒(méi)有便意)，以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。老年人更不應(yīng)抑制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。