便秘，無論是對于哪一個人群，都是一件非常痛苦的事情，長期的便秘，還可能引發(fā)其他的身體危害，所以如果發(fā)生便秘時，是一定要及時的治療的，下面就給大家介紹五種緩解老年人便秘的方法。

1.定時排便

自己規(guī)定時間(最好是早晨)，到時不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所。只要長期堅持，便會形成定時排便的條件反射。

2.調(diào)節(jié)飲食

應(yīng)多吃些含纖維素(纖維素食品)多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果(水果食品)等，以增加食物纖維，增多腸內(nèi)容物，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和胡桃有潤腸作用，也可適當吃一些。

3.適當飲水

最好每天早晨飲一杯溫開水或涼開水，也可飲用沖好的蜂蜜(蜂蜜食品)水，能使腸道蠕動加強，有利排便。

4.體育運動(運動食品)

平時應(yīng)多進行室外活動和體育鍛煉，特別是腹肌鍛煉，能改善腹壓和促進腸蠕動，從而提高排便能力。

5.精神放松

精神緊張會增加排便難度，千萬不能加倍用力屏氣排便，這樣做十分危險，是老年(老年食品)人排便時的大忌。

也可以服用潤腸通便的藥物，如：麻子仁丸、槐角丸、石蠟油等。經(jīng)常便秘者可用綠豆20克，慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖調(diào)和，每日分兩次服，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服果導(dǎo)片，蘆薈膠囊，番瀉葉等，注意，長期服用果導(dǎo)片，蘆薈膠囊，番瀉葉會形成藥物依賴性，嚴重的會導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。

做好這上面的五點，嚴重的再輔助藥物的治療，就一定可以緩解便秘的。