便秘是中老年人比較常見(jiàn)的疾病之一，中老年人隨著年齡不斷增大，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在逐漸退化。老人飲食要以清淡易消化為主，才能促進(jìn)腸胃消化。常吃一些難消化食物就容易導(dǎo)致便秘，便秘對(duì)老人的危害很大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。

很多人對(duì)便秘的概念不很清楚，認(rèn)為只要一天沒(méi)有大便就是便秘，其實(shí)不然，便秘是便次少及排出困難或兩者兼有，并伴有腹痛、腹脹、惡心、口苦、肛門(mén)疼痛、排便不盡感、便血、心情煩躁等，且一周大便次數(shù)少于2～3次者才叫便秘。如果長(zhǎng)期便秘，食物經(jīng)胃腸消化吸收而形成的殘?jiān)�在腸道內(nèi)停留過(guò)久，就容易發(fā)酵腐敗，產(chǎn)生諸多有害氣體和毒物，如酚、胺、吲哚、硫化氫等，這些毒物不能及時(shí)排出，被腸壁吸收后進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、神志淡漠、心煩、口臭、惡心，以及皮膚干燥、粗糙、無(wú)光澤等自體中毒癥狀，加速身體老化。便秘時(shí)易引起肛門(mén)疼痛，可直接誘發(fā)肛門(mén)直腸疾患，如痔瘡、肛裂等，尤其對(duì)老年人危害更大。特別是患有高血壓、中風(fēng)的老年人，由于排便困難，屏氣使勁，使腹壓增加，從而誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作。

便秘多吃果蔬和粗纖維食品

北方氣候干燥，更要注意飲食調(diào)理，平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止邪火上侵�？啥喑砸恍┥�津止渴、潤(rùn)腸通便的果蔬，如銀耳、蜂蜜、香蕉、西瓜、梨、蘿卜、番茄等。還應(yīng)多吃粗纖維食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、蕎麥、全麥胚、黃米、全麥面包等粗纖維食品可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快促進(jìn)排便。便秘者應(yīng)禁忌濃茶、咖啡、酒類、大蒜、辣椒等刺激性食品。禁食含鞣質(zhì)較多、收澀大便的食品，如嫩蠶豆、蓮子、芡實(shí)、巧克力之類。

便秘小驗(yàn)方

便秘患者不妨一試：①番薯粥：番薯、小米各50克。用番薯(切小塊)和小米煮粥，每日2次，作早、晚餐食用。適用于胃弱陰虛的習(xí)慣性便秘。②芝麻粥：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。將芝麻炒熟有香味時(shí)取出;粳米放入鍋內(nèi)，煮8成熟時(shí)，放入芝麻、蜂蜜，拌勻，繼續(xù)煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。③蘿卜汁：紅心蘿卜搗成泥狀取汁(或榨汁機(jī)取汁)，白糖適量，共煮2～3分鐘，溫服。

老年性便秘小秘方二則：蓯蓉、當(dāng)歸、首烏、炒黑芝麻、生地、蜂蜜各30g，阿膠10g(烊化)，一日2次口服;蓯蓉、牛膝、熟地、當(dāng)歸、白術(shù)各15g，威靈仙10g(腹脹加萊菔子、厚樸各10g)，一日2次口服。