近些年年輕人患頸椎病的越來越多，年輕人提前發(fā)病的主要原因是，久坐，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作和學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間靠在床上看書、看電視，運(yùn)動(dòng)太少，坐姿不正確等。
白領(lǐng)在工作和生活中注意讓頸部保持良好的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng)的話，可起到頸椎病的預(yù)防作用。
1、注意端正頭、頸、肩、背姿勢(shì)，不要偏頭，聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。
2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不打瞌睡。
3、選擇合適高度的枕頭，高枕會(huì)使頭部前屈，增大下位頸椎的壓力，有加速頸椎退變的可能。
4、防止外傷，外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶，進(jìn)一步破壞頸椎的穩(wěn)定性，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
5、加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，在工間或工余時(shí)做頭及上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞使肌肉發(fā)達(dá)、韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。
6、長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)的人，可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐著工作45分鐘后起立活動(dòng)15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
