白內障是眼病中十分嚴重，侵害到了患者的健康，會帶給他們很多的痛苦，日常生活中我們要注意做好白內障的預防工作，及早的進行預防就可以讓眼部的健康有一些保障，在這里為朋友們介紹一下白內障的有效預防辦法是什么呢。

該如何預防白內障

在我們日常的飲食中，富含葉黃素和玉米黃質的食品有：綠葉蔬菜、南瓜、綠色的豆類和椰菜等。它可以吸收進入眼球內的有害光線，并憑借其強大的抗氧化性能，預防眼睛的老化，延緩視力減退，達到最佳的水晶體保護效果。對于怎樣預防白內障，還要注意多吃一些富含維生素e的食品，常見的有花生米、芝麻、萵苣、黃花菜、瘦肉、乳類、蛋類和深海魚類等。維生素e具有強抗氧化性，能減少氧自由基對細胞重要成分(如蛋白質、核酸、脂質和糖等)的改變和破壞。維生素e還能減少和防止脂褐質的產(chǎn)生與沉積，從而保護了細胞膜磷脂成分中不飽和脂肪酸，對穩(wěn)定生物膜的結構，保持膜結合酶的活力和受體有良好作用，還能使生物膜發(fā)揮正常的生理功能，并能推遲細胞的衰老。

近年的研究認為跟全身老化晶體代謝功能減退、遺傳因素，紫外線、全身疾病、營養(yǎng)狀況等因素有關。中老年人可適當?shù)囟喑陨鲜龈缓�抗氧物的食品，一方面有利于預防白內障，另一方面還可以延緩衰老。防止脫水，*脫水時，體內液體代謝紊亂，會產(chǎn)生一些異常的化學物質，損害晶狀體，導致白內障發(fā)生，而對已有白內障患者，脫水可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐、大量出汗等，都應該及時補充水分，而平時只需喝白開水、茶水即可。

增加營養(yǎng)，加強營養(yǎng)，宜多攝入富含維生素、微量元素、蛋白質的食物。如可多吃蘋果、香蕉、圣女果等維生素含量豐富的水果，多吃菠菜、上海青、西蘭花等深綠色系蔬菜，多吃魚類等富含蛋白質的食物。避免白內障易感因素，晶狀體對各種電離輻射敏感，如x線、紅外線、紫外線等。生活中各種化學毒物及藥物均可引起白內障，如藥物中的糖皮質激素、氯丙嗪等，化學制劑中三硝基甲苯(tnt)、氟化物及各種重金屬離子等。

科學戴太陽鏡，過多的陽光照射，會促使眼內晶狀體蛋白變性、晶體變混濁，從而引起白內障。根據(jù)以往經(jīng)驗，農民患白內障的幾率往往要比城里人高，這就是他們長期在陽光下暴曬造成的后果。若一個地區(qū)的日照時間較長，則居住在該地區(qū)的人也易患上白內障。其實在年輕時注意預防，則可減少老年后白內障的發(fā)生機率。因此醫(yī)生建議在陽光強烈時，要適時佩戴太陽鏡，并最好選擇真正可以防紫外線的太陽眼鏡。因為單純的暗色眼鏡，不一定能起到保護眼睛的作用，如果不能有效地過濾掉散射光的話，人眼處于比較暗的光線條件下，瞳孔會擴大，反而會使更多的光線進入眼睛。

通過了解這些知識之后，特別清楚的認識到了可以預防白內障的措施是什么了，白內障的危害是極為嚴重的，所以說大家要多多關注自己眼部方面的變化，而且要注意在平時做好白內障的預防工作，注意調理自己的生活習慣才行。