其實(shí)如果人們局部減肥的方式的話也是比較困難的，因?yàn)榕�性朋友們都想要自己的身體達(dá)到一個(gè)非常完美的狀態(tài)，有的人都是喜歡瘦腿，還有的人喜歡瘦腰，但是要想達(dá)到局部減肥的方法，到底是什么樣子的呢？是不是也會(huì)影響到我們的健康，就讓我們一起來看一下。

*局部減肥方法：

一、減下巴，最簡(jiǎn)單的方法就是抬頭，平時(shí)沒事的時(shí)候可以隨時(shí)隨地的仰頭，要使勁仰，過程中你的下巴和脖子感覺到收緊了，就停五秒鐘，再回到原位，每天做20-40下，一周你就會(huì)看到明顯的效果。二、減后背，這里需要準(zhǔn)備啞鈴，沒有啞鈴的用礦泉水代替也是可以的。首先站立，記住不要弓背，兩手臂放于身體兩側(cè)自然下垂，握住啞鈴，手心朝身體后方，緩慢的向上抬起，記住過程中要始終保持胳膊是伸直的，20個(gè)為一組，每天做三組。因?yàn)槲覀儽巢康闹�肪比較難減，做這個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉到我們的背部，所以減后背是需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到明顯的效果的。三、減下腹部，首先平躺在瑜伽墊或者柔軟的墊子上，我們的雙腿伸直，雙腳并攏，向上抬雙腿，要緩慢的向上抬，抬到與我們的身體成90度角，再緩慢的放下，這個(gè)動(dòng)作一組20個(gè)，每天可以做兩組，做這個(gè)動(dòng)作可以減少大腿前側(cè)的肉。

四、減小腿，小腿分為脂肪型和肌肉型。脂肪型，最簡(jiǎn)單有效的方法就是踮腳尖，每天做20下一組，至少做四組，動(dòng)作要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停三秒鐘左右。做完運(yùn)動(dòng)后，一定要用好好地按摩放松一下我們的小腿，以防止脂肪型腿變成肌肉型腿，這樣就難減了。肌肉型腿，我們都知道這個(gè)減起來就很困難了，如果你是肌肉型腿的朋友，那么不要做強(qiáng)度很劇烈的腿部運(yùn)動(dòng)，還好減少穿高跟鞋，穿高跟鞋會(huì)使小腿的肌肉過于緊張而變得粗壯。平時(shí)有跑步跳繩習(xí)慣的朋友們，運(yùn)動(dòng)過后一定一定要做腿部拉伸，而且一定要做10分鐘以上，對(duì)于激烈運(yùn)動(dòng)后腿部放松，拉伸是一個(gè)很有效的應(yīng)對(duì)方法。平時(shí)有空也可以用手捏捏腿部肌肉，能起到一定的瘦腿效果。

五、減腰兩側(cè)，首先站立，兩腳分開，比雙肩略寬一點(diǎn)，胳膊伸平，與肩部同一水平線，整個(gè)身體成“大”字，然后腰部向左側(cè)彎，用左手去觸左腳踝，然后恢復(fù)到站立位置，同樣動(dòng)作換右面做，左右各一下為一組，每天做30個(gè)。做的時(shí)候，會(huì)感覺得到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有拉伸的感覺，做完后會(huì)覺得身體很輕松。六、減上臂內(nèi)側(cè)，首先準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴，沒有的可用礦泉水代替，把啞鈴握在手里，手臂從身體兩側(cè)抬起，讓上臂貼近你的耳朵，然后雙臂屈肘，再伸直胳膊，這樣為一組每天做三組，每組15個(gè)。

生活當(dāng)中局部減肥的方式也是比較多的，但是一定要按照正確的方式來做，才能夠保護(hù)我們女性朋友們的身體健康的選擇適合自己的方法，這樣才能夠讓我們的身體更加健康的同時(shí)還能達(dá)到局部減肥的作用，給我們的身體帶來非常健康的幫助，給我們的生命帶來非常好的營(yíng)養(yǎng)的，所以積極的按照上面所說的方法來做才是最好的。