其實(shí)很多女性朋友們都開(kāi)始進(jìn)入這個(gè)健身房了，除了要求讓自己的身材保持的非常完美，也希望自己可以有一個(gè)美麗的翹臀，因?yàn)閾碛幸粋�(gè)迷人的翹臀，讓自己的，身材看起來(lái)非常的漂亮，甚至也可以讓自己穿衣服，非常時(shí)尚的，那么女性朋友們到底應(yīng)該怎么做才可以練出迷人的翹臀的。

一、高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種很好的臀部美化運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能讓臀部變得圓潤(rùn)，如果臀部的贅肉過(guò)多的話，那么可以使用這個(gè)方式，每天睡覺(jué)前可以做5分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的去除脂肪，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。

二、爬樓梯

這種方式可以說(shuō)是比較便捷和獨(dú)特的，很多人每天都走很多樓梯，但是因?yàn)橛须娞莸拇嬖�，有些人因�(yàn)橛X(jué)得累，所以都選擇電梯上樓，但是爬樓梯也是有好處的，爬樓梯的時(shí)候，可以鍛煉到臀部的肌肉，能使肌肉收緊，讓屁股更翹。

三、掂腳尖走路

臀部要想快速的變翹，那么就離不開(kāi)掂腳尖走路，這是一種省錢(qián)又快捷的方式，每天都掂腳尖走一段路，堅(jiān)持久了，那么它會(huì)讓你的臀部線條更加的迷人，因?yàn)榈嗄_尖能刺激腳底的涌泉穴，這更臀部的發(fā)育有很大的關(guān)系。

想要練出翹臀的女性朋友在平時(shí)要多注意運(yùn)動(dòng)，在家時(shí)可以躺床上做做高抬腿運(yùn)動(dòng)，還有助于消除脂肪。上班時(shí)最好能怕樓梯，鍛煉臀部的肌肉。另外，踮著腳尖也有助于練出翹臀，有利于刺激腳底的穴位，促進(jìn)臀部的發(fā)育，以這樣的姿勢(shì)走路還能塑造出優(yōu)雅的氣質(zhì)形象來(lái)。

那么在生活中翹臀也是女性朋友們魅以求的一件事情的吧，所以大家在穿緊身衣服的時(shí)候也是非常的性感的，但是大部分女人上班也是經(jīng)常的，坐著，平時(shí)也會(huì)缺乏鍛煉，所以會(huì)讓自己屁股上面的肉越來(lái)越多，所以大家一定要多多的去運(yùn)動(dòng)，或者是經(jīng)常去跳舞之類的。